EXERCICES DE RESPIRATION

Il existe plusieurs techniques de respiration qui peuvent vous aider à gérer le stress. 

Voici quelques-unes des plus efficaces

1. Respiration abdominale (ou diaphragmatique) :

Gérer le stress

- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

- Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine.

- Inspirez profondément par le nez en gonflant votre abdomen (la main sur votre abdomen doit se soulever).

- Expirez lentement par la bouche en laissant votre abdomen se dégonfler.

- Répétez pendant quelques minutes.

2. Respiration 4-7-8 :

S'endormir

- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.

- Retenez votre respiration pendant 7 secondes.

- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

- Répétez ce cycle 4 à 5 fois.

3. Respiration alternée (Nadi Shodhana) :

Retrouver l'harmonie

- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.

- Avec votre pouce droit, fermez votre narine droite.

- Inspirez profondément par la narine gauche.

- Fermez la narine gauche avec votre annulaire, puis ouvrez la narine droite et expirez par celle-ci.

- Inspirez par la narine droite, fermez-la, puis expirez par la narine gauche.

- Répétez ce cycle plusieurs fois.

4. Respiration en boîte (ou carré) :

Se concentrer

- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.

- Retenez votre respiration pendant 4 secondes.

- Expirez par la bouche pendant 4 secondes.

- Retenez à nouveau votre respiration pendant 4 secondes.

- Répétez ce cycle plusieurs fois.

5. Respiration consciente :

Vivre en pleine conscience

- Asseyez-vous dans un endroit calme.

- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

- Prenez conscience de chaque inspiration et expiration, sans essayer de les modifier.

- Si votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention à votre respiration.

6. Respiration prolongée :

Retrouver le calme

- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.

- Expirez lentement par la bouche pendant 10 secondes.

- Cela aide à ralentir votre rythme cardiaque et à induire un état de calme.

 7. Cohérence cardiaque :

Equilibrer son corps et son esprit

- Inspirez par le nez pendant 6 secondes.

- Expirez par la bouche pendant 6 secondes.

- Renouvelez cette respiration pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

- Cela aide à équilibrer votre rythme cardiaque sur celui de votre respiration, d'abord de façon consciente puis naturellement à force de pratique.

Ces techniques de respiration peuvent être pratiquées à tout moment de la journée, surtout lorsque vous ressentez du stress ou de l'anxiété. 

N'hésitez pas à essayer différentes méthodes pour voir celles qui fonctionnent le mieux pour vous !