LA PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience permet de porter volontairement son attention sur les expériences du moment et se reconnecter avec le “Vivre ici et maintenant”. Elle se développe par plusieurs techniques (méditation, encrage, respiration...) et a la merveilleuse capacité de rééquilibrer les émotions et chasser le stress et l’anxiété.

CINQ PILIERS ESSENTIELS POUR CULTIVER LA PLEINE CONSCIENCE

1. Patience

La patience est la capacité d'attendre sans s'énerver. Au cœur de la pleine conscience, la patience nous enseigne à accepter le moment présent sans précipitation. Imaginez un jardinier qui plante une graine. Il sait que la fleur ne poussera pas du jour au lendemain. Il attend patiemment, arrosant et prenant soin de la plante. De la même manière, en pratiquant la pleine conscience, nous devons nous accorder le temps nécessaire pour voir les résultats.

2. Absence de Jugement

L'absence de jugement, ou non-jugement, est l'acceptation des expériences sans les étiqueter comme bonnes ou mauvaises. Cela ne signifie pas que nous fermons les yeux sur la réalité, mais que nous observons les événements et les émotions sans critique intérieure. Par exemple, si nous ressentons de la colère, au lieu de nous reprocher ce sentiment, nous l'accueillons. Cette attitude permet une plus grande compréhension de soi et des autres.

3. Ouverture d’esprit

L'ouverture d’esprit est la capacité d'accueillir de nouvelles expériences et perspectives sans préjugés. Cela signifie être réceptif aux différentes façons de voir le monde. En pleine conscience, cela se traduit par une curiosité active pour chaque moment, chaque sensation, chaque pensée. Plutôt que de rester dans nos schémas de pensée habituels, nous explorons avec un esprit neuf. C’est comme regarder un coucher de soleil comme si c’était la première fois, chaque jour.

4. Lâcher Prise

Cela signifie accepter ce que nous ne pouvons pas contrôler. Souvent, nous nous accrochons à des idées, des attentes, ou des ressentiments qui nous causent du stress. En pleine conscience, nous apprenons à relâcher cette prise. Imaginez tenir un ballon rempli d'hélium. Si nous le lâchons, il s'envole librement. De même, en lâchant prise, nous nous libérons de la tension et trouvons la paix intérieure.

5. Se Faire Confiance

Se faire confiance, c'est croire en ses propres capacités et en son intuition. En pratiquant la pleine conscience, nous développons une meilleure connaissance de nous-mêmes, ce qui renforce notre confiance. Nous apprenons à écouter notre corps, nos émotions, et nos pensées avec bienveillance. Cela nous permet de faire face aux défis avec assurance et de prendre des décisions en accord avec nos valeurs.

Ces cinq piliers, lorsqu'ils sont intégrés dans notre vie quotidienne, enrichissent notre pratique de la pleine conscience et nous aident à vivre de manière plus équilibrée et épanouie.

PRATIQUE :

La pleine conscience est accessible à tous et à tout moment. La pratiquer de façon quotidienne est encore plus efficace alors voici quelques astuces pour l'intégrer facilement :

1. Commencez par de courtes sessions : 

Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence. Augmentez progressivement la durée.

2. Concentrez-vous sur votre respiration : 

Prenez un moment pour vous asseoir tranquillement et porter attention à votre respiration. Inspirez profondément, puis expirez lentement.

3. Pratiquez la pleine conscience dans les activités quotidiennes : 

Que ce soit en mangeant, en marchant ou en faisant la vaisselle, essayez de vous concentrer pleinement sur ce que vous faites.

4. Utilisez des applications de méditation : 

Il existe de nombreuses applications qui proposent des exercices de pleine conscience guidés.

5. Soyez bienveillant envers vous-même : 

La pleine conscience n'est pas une question de perfection. Acceptez vos pensées et vos émotions sans jugement.

6. Créez un espace calme : 

Aménagez un coin de votre maison où vous pouvez vous retirer pour pratiquer la pleine conscience sans distractions. En intégrant ces pratiques dans votre routine, vous pourrez développer une plus grande conscience de vous-même et de votre environnement.

Bonne pratique !

EXERCICE DE CENTRAGE

1. Trouvez un endroit calme : 

Choisissez un espace où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement sans être dérangé.

2. Adoptez une posture confortable : 

Asseyez-vous sur une chaise ou par terre, ou allongez-vous. Gardez le dos droit, mais détendu. Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses ou sur votre ventre.

3. Fermez les yeux : 

Si vous vous sentez à l'aise, fermez doucement les yeux pour minimiser les distractions visuelles.

4. Concentrez-vous sur votre respiration : 

Portez votre attention sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de votre corps. Vous pouvez compter vos respirations si cela vous aide, par exemple : 1 en inspirant, 2 en expirant, jusqu'à 10, puis recommencez.

5. Ressentez votre corps : 

Prenez conscience des sensations dans votre corps. Remarquez les points de contact avec le sol ou la chaise. Notez toute tension ou inconfort sans essayer de les changer.

6. Accueillez vos pensées : 

Si des pensées surgissent, reconnaissez-les sans jugement. Imaginez-les comme des nuages qui passent dans le ciel. Ramenez doucement votre attention à votre respiration chaque fois que votre esprit vagabonde.

7. Pratiquez pendant quelques minutes : 

Essayez de rester dans cet état de pleine conscience pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez utiliser un minuteur si cela vous aide.

8. Terminez doucement : 

Lorsque vous êtes prêt à terminer l'exercice, ouvrez lentement les yeux. Prenez un moment pour vous réorienter dans l'espace avant de vous lever.

Cet exercice peut vous aider à vous recentrer et à cultiver une plus grande conscience de vous-même. N'hésitez pas à le pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits !

EXERCICES QUOTIDIENS DE PLEINE CONSCIENCE

1. Méditation de pleine conscience :

- Technique : Consacrez 5 à 10 minutes chaque jour à vous asseoir dans un endroit calme. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Observez chaque inspiration et expiration sans jugement. Si votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention à votre souffle.

- Bénéfice : Cela aide à développer la concentration et à réduire le stress.

2. Marche consciente :

- Technique : Pendant une promenade, concentrez-vous sur chaque pas que vous faites. Ressentez le contact de vos pieds avec le sol, la sensation de l'air sur votre peau et les sons environnants. Essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées.

- Bénéfice : Cela vous aide à vous ancrer dans le moment présent et à apprécier votre environnement.

3. Écoute attentive :

- Technique : Choisissez un morceau de musique ou un son de la nature. Écoutez-le attentivement, en vous concentrant sur chaque note ou son. Essayez de ne pas penser à autre chose pendant ce temps.

- Bénéfice : Cela améliore votre capacité d'écoute et vous aide à vous détacher des distractions.

4. Repas en pleine conscience :

- Technique : Pendant un repas, prenez le temps de savourer chaque bouchée. Concentrez-vous sur les saveurs, les textures et les arômes de votre nourriture. Évitez les distractions comme la télévision ou votre téléphone.

- Bénéfice : Cela favorise une meilleure digestion et une appréciation de la nourriture.

5. Gratitude quotidienne :

- Technique : Chaque soir, prenez quelques minutes pour réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez-les dans un carnet ou dites-les à voix haute.

- Bénéfice : Cela aide à cultiver une attitude positive et à réduire le stress.

6. Respiration consciente :

- Technique : Prenez quelques instants tout au long de la journée pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle un instant, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois.

- Bénéfice : Cela aide à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.

7. Observation des pensées :

- Technique : Prenez un moment pour vous asseoir tranquillement et observer vos pensées sans jugement. Imaginez-les comme des nuages passant dans le ciel. Ne vous attachez pas à elles, laissez-les simplement passer.

- Bénéfice : Cela vous aide à prendre du recul par rapport à vos pensées et à réduire le stress.

EN CONCLUSION

La pleine conscience est une pratique précieuse qui nous invite à vivre pleinement chaque instant, en cultivant une attention consciente et bienveillante envers nous-mêmes et notre environnement. En intégrant des exercices de pleine conscience dans notre quotidien, nous pouvons réduire le stress, améliorer notre bien-être émotionnel et renforcer notre capacité à faire face aux défis de la vie. Cette approche nous aide à développer une meilleure compréhension de nos pensées et de nos émotions, favorisant ainsi une vie plus équilibrée et épanouissante. En fin de compte, la pleine conscience nous offre un chemin vers une existence plus sereine, nous permettant de savourer chaque moment avec gratitude et présence. Adopter cette pratique, même par de petites étapes, peut transformer notre rapport au monde et à nous-mêmes, nous guidant vers une vie plus consciente et enrichissante.